立春，是二十四节气之首，也意味着春天的开始，此时气温上升，阳气逐渐旺盛。立春到来，万物感应春天的阳气和生机，不仅自然从寂静变为灵动，人体也要从冬季的少动潜阳，转变为春季的多动升阳，潜藏一冬的阳气也需要疏通。
中医认为，阳气有温养周身、气化推动、卫外固密的作用，所以当人体阳气不足，就会出现畏寒怕冷手脚凉、代谢异常湿气大、免疫低下爱生病的情况。立春过后，是春季流行病症的高发时期，阳气的通达尤为重要。通过四个步骤，就可以从头到脚，疏通一身的阳气。
01 疏通头部
做法：用木梳沿头部的中央督脉、两侧膀胱经、两侧胆经梳头，由前发际线到后颈发际线。梳头时可将注意力感受放在头部，可使气血引导上来。每日晨起梳头，每次5分钟。立春与元宵，守望“天人合一”中的应时之礼
头部为诸阳之会，梳头可刺激头顶百会穴，使百脉调和，升举清阳；头顶经络中央为督脉，两侧各分布膀胱经和胆经，疏通督脉可振奋阳气，疏通膀胱经和胆经可排出体内毒素，助消化益肝胆。
02 疏通躯干
做法：双手合十举过头顶，手臂伸直紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉脊椎向左拉伸，这个姿势保持15秒，然后换右侧。每日左右各做5-10次。
如果这个冬天没有藏好阳气，经常熬夜，吃生冷辛辣的食物，那么很有可能你的阳气不足，导致气血不畅，感觉身体沉总是犯困就要疏通阳气。这个动作不仅能够舒展筋骨，有助于阳气的推动运行，还能疏通两侧肝胆经络，尤其失眠压力大的人群。
03 疏通四肢
做法：手掌半扣，依次拍打两侧肘窝，腋窝，两侧大腿根和膝盖后窝。由轻至重，每个部位拍打约36次或至出痧即可。也可用拍痧板进行拍打。
中医认为“四肢乃诸阳之本”，早春要升发养护阳气，疏通四肢必不可少。其中，拍“八虚”可以疏通经络曲折之处，“八虚”指的就是人体的八个关节，即两肘、两腋、两髌、两腘，是五脏藏邪所在之处。所以，拍“八虚”既可以升阳通五脏，也可以驱赶毒邪。
04 疏通足下
做法：每日清洗足部后，将艾条悬灸于足下涌泉穴，每次5-15分钟，至皮肤产生红晕为止。
[取穴：涌泉穴约足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上]
中医认为阳气藏于脚底，所以阳气的潜藏与升发，可以通过刺激足下实现，使经络通畅，利于气血运行。涌泉穴为足少阴肾经的穴位，艾灸涌泉穴则可补充人体阳气，尤其四肢寒凉、腰膝酸软、头晕目眩等肾阳虚之证。此外，立春过后室外温度逐渐升高，每日饭后散步也可以疏通足底多个穴位，有益于阳气的上升。
立春除了用这四个步骤疏通全身阳气，还要注重以下几点：
1、适当“春捂”
立春时节乍暖还寒，最容易寒气入侵损耗阳气，不要着急更换衣物，要做好身体各部位的保暖。
2、宜食辛甘
立春时节可以选择吃温热辛甘类的食物，比如韭菜、羊肉、桂圆、山药等。
3、戒躁戒怒
性情急躁，大怒大悲等情绪变化会影响人的情志，会耗损人体阳气。所以要缓志、怡情。
4、夜卧早起
立春之后，日照时间开始变长，中医认为春季应“夜卧早起”，起居顺应自然，利用调节人体气血，让气血舒展畅达，有助于阳气生发。
最后，家庭教育指导师送给大家一首立春节气的养生秘诀：
立春时节易感寒，疏通阳气全身暖
每早头部疏一疏，然后躯干弯一弯
八虚位置拍一拍，最后涌泉按一按
春捂食温勿动怒，夜卧早起阳气满