大的调理方向，就是阴阳相济，心肾相交，脾胃相合。这里只给养生指导建议，即基本的通用的方法。摆脱睡眠障碍必知的4大睡前禁忌
睡前泡脚
常言道，热水泡脚，胜吃补药。就失眠而言，热水可以促进脚部气血循环，并促使头部的血液向下肢流动，再加上揉搓脚底涌泉穴，可以引火下行，心肾相交，有利于睡眠。尤其头热脚冷的同志，帮助比较大。
穴位按摩
艾灸神门穴、太冲穴、神阙穴、安眠穴，可以舒缓安神，促进睡眠。无论哪种原因引起的失眠，都可以艾灸这几个穴位来调理。
一般是悬灸5-10分钟，然后再按摩1-3分钟，助眠安神效果都很好。也可以揉按一下涌泉穴、安眠穴、神门穴，有酸胀痛感就好。也可以直接揉按心经和心包经，给心脏减负。
我们的肚脐上还有个穴位叫神阙穴，《厘正按摩要术》曰：脐通五脏，真神往来之门也，故曰神阙。神阙是脐下肾间动气之所，也是交通心肾的门户，故调理心肾不交所致的不寐，可以从这里入手调动上下气机，使心肾相交，水火既济。
静心练习
比如晚上抄写经典，读《道德经》《黄帝内经》《论语》等。比如晚上听经典诵读音频等。
或者睡前正坐。从10分钟开始，慢慢加到30分钟以上。刚开始你身体不动，头脑在动，但久了之后，身体不动，头脑也会放松下来。气血会快速往下引，有利于阳气往下潜藏。
放松练习
这种针对焦虑、紧张的朋友。可以做身体的放松练习，深呼吸，让自己全身放松下来。也可以做意识层面的，比如告诉自己的大脑，要关机睡觉了。
温水洗脸
舒缓放松脸部的神经，有利于整个人的神经放松下来。
五指梳头
头部位诸阳之会，通过梳理，可促进头部血流循环和神经放松。睡前用双手指梳或梳头工具到头皮发热，头部的经络气血调和，全身的气血也会逐步调和，从而起到可起到放松全身神经的效果。
推荐你用一款空山按摩梳，刮起来，刮好会觉得神清气爽，梳头时可以按照左中右的顺序从上到下刮，太阳穴附近别太用力，两侧胆经会比较痛，以稍微有点痛为准来刮。
也可以进行一个头部刮痧。
睡前散步
晚上散步，尤其是一楼与大自然接触，活动四肢，有利于将阴气。
平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤还能得到保养。散步是肢体活动，有利于健养脾胃。
脚枕枕头，头不枕，促进入睡法
把睡觉的枕头，从脖子后面，换成，放在脚下，也就是脚脖子下面。换成给脚枕枕头。枕在小腿下三分之一的位置，颈部就不用枕头了。上下调换。既然是阴阳颠倒，那就颠倒睡。
这个姿势不会持续到天亮，睡了以后，随着元气渐长，身体会自己变化姿势，不用操心这个睡姿对人的身体不好。
枕头规格：长，够两只脚垫，高，自我感觉舒适为宜，跟自己的腿长和气血有关。材质要柔软舒适。睡的时候，两腿安放，自然舒适就好。
功效：在于让下肢的气血相对轻松回流到心脏，从而减少心脏压力，心火才好降下来，肾水才好升起来。脑部的氧量就得到提升。
另外，睡前可以多甩腿，多转伸胳膊肘，让四关节的气血大关有空间，更利于气血向中心回流。主要针对学习压力巨大的青少年和工作压力巨大的中青年，由于失节过度后造成的上下不交引起的白天萎靡，晚上反而兴奋的阴阳颠倒的睡眠调整辅助。
注：老年人、孕妇不适宜，心血管疾病的不宜。
关于睡枕家庭教育指导师推荐你用这款艾绒磁疗枕头。艾绒+磁石+人体工学设计=舒缓压力提高睡眠质量，适合肩颈不舒服，睡眠质量不好，晚上辗转反侧也难以入眠的人群。
推心置腹法
适合脾胃不好引起的失眠，这个辅助降血压、降血脂的方法叫推心置腹，做起来很简单。
具体做法：从心口窝沿着中线轻轻下推，力道要轻，手掌和皮肤似挨不挨（隔着衣服推也可以）。
有乳腺问题，或者胸闷者，可以从膻中往下推，有咽喉问题者，可以从天突往下推。
食疗
第一，猪心汤或酸涩收敛的食物
配方：猪心炖酸枣仁加小麦，加冰糖，好吃有效。
糖、醋催眠，身体干活劳累引起的难以入睡，可用食醋1-2汤匙，兑入温开水1杯慢服，饮后静心闭目，有助于睡眠。
因为酸主收，可助人体之阴敛阳。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮白砂糖水1杯，即可去掉胸中郁火而安睡。
前面讲了醋，还可以用酸枣仁。这个药的功效是宁心安神、养肝敛汗，它的整个药性趋势是往内收的。失眠的病人正好需要有这种作用的药物来帮助收敛。
除了酸枣仁，还有其他的药物起到帮助失眠的病人收敛的作用，比如龙骨和牡蛎。
第二，玄微安神粥
是三辰书院首席讲师玄微子发明的第二款粥，也故名：玄微安神粥。是一条失眠食疗通用秘方。
配方：糯米大米5比1，桂圆8颗（可以多加），雪梨1个，百合若干，少量山药。
大部分人失眠的“象”是心肾不交。所以，以象治象，我们想办法交通心肾就可以有效促进睡眠。
这个方中的百合的淡苦味，以养阴润肺、清心安神为主，主要是能把心气往下引。
桂圆，可以补益心脾、养血安神，能把脑子里想的事情缓一缓。
梨，煮熟的梨，是酸的，能收敛血气，还能生津润燥。
糯米，性温味甘能补中益气、暖脾胃、养肺气，在这个组合方里它相当于是人工降雨里面的人造云。
山药，入肺脾肾三经，主要入肾，它是给这个人工降雨，一个向下的引导，把雨降下来。这样就很好地实现心肾相交，人就能睡着了。
雪梨的量，根据自己身体状态，寒湿比较中的朋友，放一两块即可。
整个方的原材料属于食疗性质，一般人都可以吃，能够有效缓解失眠。吃起来，总体的味道是淡酸淡甜淡苦味，不难吃，如果有心事的人吃了会欲罢不能。
但是，并不是治病，所以，需要治根失眠的朋友还是要在医生的专业指导下进行调理。
第三，夏枯草茶
如果患者肝火较重，阳气也是无法进入肝的。因为肝火会排斥阳气，即使用半夏引阳入阴，也只能使阳气处于少阴、太阴的境地。患者能入睡，但会比较浅，只有在彻底清泻肝火之后，人才能进入熟睡的状态。
有一味药材叫夏枯草，此药长于夏季暑气正浓之时，到长夏季节就会因成熟而枯萎。大多数植物都是在入秋之后才枯黄，而此药独禀天地之气，提前枯黄，能将金秋肃杀之气提前。所以，它具有清肝火、散瘀结的作用。肝火得清，则能吸引阳气入阴，因此对于阳不入阴、肝火亢盛的病人，半夏配夏枯草，疗效特佳。